[banach space]

Вот. А меж тем, что-то как похудела на 10 кг, так дальше дело и не двигается, недели 3 уже как -___-" Што расстраивает, при том что чтоб вес в норму привести, мне примерно ещё два раза по столько же надо. -____-"

Comments

[Foxy-The-Wendigo]

молодец!))) все получится
тут на пикабу интересный способ попался, сама не пробовала, тк не особо надо пока, но с точки зрения психологии должно работать
pikabu.ru/story/o_legkom_pokhudenii_bez_diet_i_...

[Kaize]

ты худеешь ? какой вес у тебя должен быть ?

[banach space]

Kaize, да, худею. А вес при моем посте в 147 см - соответственно где-то в районе 46-50кг, может и меньше, но щас явно больше чем надо, потому что 64.8 кг

[banach space]

Foxy-The-Wendigo, Спасибо) За ссылку тоже спасибо) Правда не очень понимаю как эти советы на практике применять, но может когда-нибудь и пригодится) А так, при условии, что я и обедаю и ужинаю на работе, ещё и бить эти приемы пищи на 2 куска каждый - народ меня справедливо не поймет))

[Kaize]

banach space,
У меня подруга 156 ну такая маленькая девочка, ну для меня ( 177) вес ее я не знаю в районе 50кг вроде, она сама по себе худобая.
Ну тебе наверное да немного еще надо сбросить. Просто если больше сбросишь сиськи-то тоже уйдут Просто можно уменьшить % жирка и стать эдакой "девочкой в теле" это очень даже гуд как мне кажется
Но я думаю у тебя там своя цель, так что тебе виднее.
Потом к лету покрасуемся

[banach space]

Kaize,

У меня подруга 156 ну такая маленькая девочка,

по сравнению со мной - вполне себе высокая девочка -___-"

Просто если больше сбросишь сиськи-то тоже уйдут

не в сиськах счастье!

Просто можно уменьшить % жирка и стать эдакой

Ну да, может быть по-разному. Поэтому я и говорю примерно, на деле буду смотреть по внешнему виду, ясен пень, что не в абсолютных значениях на весах вся суть затеи) В идеале мне б хотелось, чтоб невооруженным глазом заметный лишний жир заменился на хоть бы чуть-чуть заметные мышцы (собстно, как раз в зал и хожу), но там уж как получится, для начала бы влезть в верхнюю границу нормального веса)

[Kaize]

banach space,

не в сиськах счастье!

а в чем же еще

на деле буду смотреть по внешнему виду

ну да-да поддерживаю.

[banach space]

Kaize,

а в чем же еще

в весах гантелей! ^_^
я вот вчера разводку рук на скамье под наклоном делала с гантелями по 10 кг ^_^ Ещё +2 кг и перейду с вот таких на такие вот ^_^

[Foxy-The-Wendigo]

banach space, на народ начхать в этом случае)))твое тело - твои правила.
а ты с собой берешь еду или вас столовая? если с собой бери дополнительно пустой контейнер и в перерыв разделяй пополам. а если у вас организованное питание - опять таки бери пустой контейнер и с тарелки половину туда. я думаю если ты начнешь не с половины а с трети или четверти, даже легче будет. но по питанию конечно надо с грамотным диетологом советоваться все равно (главный принцип - до 14-00 можно медленные углеводы, после белки с овощами, не есть за 4 часа до сна, мыщцам очень нужны белки).

я попробовала на днях просто поменьше себе класть на тарелку - работает эффект насыщения вполне.

кстати вес не главный показатель, тк мышцы тоже весят немало. обязательно измерь все объемы -под грудью, талию, обхват бедер, каждое бедро и каждый бицепс отдельно (это важно, тк иногда можно одну ногу или руку накачать сильнее, я постоянно борюсь с выравниваением объема ног )
для чистоты эксперимента измеряться надо раз в месяц

[Foxy-The-Wendigo]

ЗЫ.
179 рост, сейчас вес уже полгода держится в комфортных 70 кг, объемы так же не растут, но понемногу уменьшаются. занимаюсь с января эт ого года, 3 раза в неделю антигравити-фитнесом (это всякие штуки с гамаками, с элементами воздушной акробатики, выросло из антигравити-йоги)

[Kaize]

до 14-00 можно медленные углеводы, после белки с овощами

Если занимаешься по вечерам 18:00 или 19:00 я не представляю как заниматься на энергии белков и овощей.

не есть за 4 часа до сна, мыщцам очень нужны белки

Я творог ем за 2 часа до сна и норм. В противном случае ходишь и страдаешь что жрать охота и уснуть не можешь.

[Foxy-The-Wendigo]

Если занимаешься по вечерам 18:00 или 19:00 я не представляю как заниматься на энергии белков и овощей.

у меня треня в 20-30. работаю до 20-00. ужин не позже 7.
на завтрак ем сытную кашу, обычно хватает. если сил нет в принципе - шоколадная конфета перед треней никому не повредила)
ну прям чисто овощи не всегда получается, сегодня например на ужин рыба с овощами и макаронами) но чаще всего тушеные овощи (в тч картофель). главное не крупы, тк всю ночь будут перевариваться.

пью много зеленого чая в течении дня. если хочется есть - ем яблоко, творог.

не есть за 4 часа до сна,

по крайней мере не есть то что долго переваривается)

раньше могла часов в 10 вечера навернуть бутербродов, сейчас стараюсь о них не думать вечером.
сладкого раньше ела много, как ввела кашу молочную с утра (для вкуса добавляю ложку сгущенки, да-да, обожаю ее, на завтрак можно) , как то перестало хотеться. иногда конечно покупаю что-то из любимого, но уже не так как раньше.

[Foxy-The-Wendigo]

у меня нет цели именно худеть, с моей формой фигуры (груша) я сверху уже похудела максимально, и если еще дальше худеть ваще пичалька будет. поэтому питание у меня не прям идеальное, я ем практически все что хочется. мне важно чтобы тонус был хороший в теле.

[banach space]

Foxy-The-Wendigo, нуу... во всем нужен баланс. На данный момент я завтракаю дома, а потом на работе: в 14 обедаю, в 16 полдник, в 17.30 где-то - полдник-2, в 19 - ужин (после которого я разу практически ухожу) домой. Уже как бы не мало отличается от стандартного "в 13\14 пообедали, а в остальное время каждый у себя тихо сухарики жует". Как бы и так уже народ намекал справедливо, что я слишком часто на кухне пасусь) Я конечно сказал, что зато не курю и ем за 20 минут, но тем не менее. И это при том, что у нас тут график-то свободный. Когда была в другой конторе там всё было строго - никакой еды за рабочем местом. Увидели конфетку - пиши объяснительную. Обед в 13 или в 14. Задержался на обеде - пиши объяснительную где ты 2 минуты лишние провел. Как бы поэтому режим еды "через каждые пол часа" - он в принципе не везде применим.

И соль в том, что если б я придерживалась какого-то режима питания, который бы в принципе не помогал мне - да, ок, однозначно надо б было что-то другое искать. В моём же случае я где-то с начала июЛя по сегодняшний день на 10 кг похудела. Следовательно, сама по себе схема работает.

Вот. А так-то у меня режим питания стандартный:
- На завтрак: каша (овсянка сваренная в растворе молока 2.5% с водой 1\1, без соли, сахара и др. веществ), готовой каши - 200г Или гречка в объеме 150г без всего; 25г сыра не жирного; кофе без сахара и молока.
- На обед: вареные овощи (чаще всего фасоль стручковая, реже капуста) - 150г; рыба\птица - 100г
- На ужин: тоже самое, что и на обед. Я просто не парюсь с контейнерами и приношу каждый раз сразу порцию из которой за прием съедаю половину.
- На полдник: яблоко; иногда - йогурт с ничем (который как сметана кислельная, без всяких запахов и цветов).
- Перед сном: кружка кефира 1%
- После вторничных тренировок кружку кефира заменяю пачкой творога, которую чаем запиваю.
- В течение дня пью чай, воду, зеленый чай
- По выходным по настроению кашу заменяю яичницей.
По калориям выходит где-то 900-1200 в день. Но точно не больше 1200. Мясо, которое мясо животных, а не птицы или рыбы ем редко. Оно мне не нравится в плане калорийности. 100 г съел, и уже пздц по калориям, а если брать меньше, то остаешься голодный и начинаешь думать про конфетки и печеньки. Хлеб и макароны не ем. Тренер говорит окнорм есть макароны утром, если они какие-то там, но я даж не запоминала какие именно. Тут дело уже вкусовых привычек. Начнешь оное жрать - потом так и будет хотеться то печенье, то ещё что-нибудь мучное. Ничего не солю и не перчу. Иногда посыпаю овощи какой-то сушенной травой, и именно травой, а не смесями из магаза, где соли больше чем специй. Раз в месяц позволяю себе смузи из банана+творога+молока. Если хожу куда с друзьями - беру салатики или гречу в кафе. Но мы выбираемся-то, полтора раза в месяц.

[banach space]

Kaize,

Если занимаешься по вечерам 18:00 или 19:00 я не представляю как заниматься на энергии белков и овощей.

Да вот вполне себе норм, кстати. Вот когда я как-то на работе заработалась и съела свой обед только 17, а мне уже в 19 надо было выходить - вот тогда действительно тренировка получилась ни о чем.

Я творог ем за 2 часа до сна и норм. В противном случае ходишь и страдаешь что жрать охота и уснуть не можешь.

Это ещё от пищеварения и вот этого всего зависит. Мне например по началу даж кружку кефира за 3 часа до сна было сложно выпить - потом хрен уснешь. Про творог вообще молчу, всё равно что камней пойти наесться.

[Kaize]

На завтрак: каша

Яйца не хаваешь ?

Тренер говорит окнорм есть макароны утром, если они какие-то там,

Макароны их твердых сортов к примеру barilla

Это ещё от пищеварения и вот этого всего зависит.

Я эктоморф, некоторые вещи у меня реально быстро перевариваются. У меня щас 3300 калорий.

Я к твоему питанию придираться и учить не буду. И не буду доказывать что мой режим лучше твоего и надо именно его соблюдать. Если тебе вкатывает твой режим и ты теряешь вес и довольна как оно выглядит, то я думаю хорошо, а дальше время покажет что да как.

[Foxy-The-Wendigo]

есть макароны утром, если они какие-то там, но я даж не запоминала какие именно

из твердых сортов пшеницы, а еще лучше из муки второго сорта. это медленные углеводы, с утра очень даже норм.

кстати самой здоровой диетой признана средиземноморская. которая в основе включает как раз пасту всяческую))

Ничего не солю и не перчу.

определенное кол-во соли организму таки нужно, там же и натрий и калий итп.
а перец и прочие специи так вообще на калории не влияют ,а еда вкуснее в разы х)))

[Foxy-The-Wendigo]

акароны их твердых сортов к примеру barilla

даже у макфы такие есть.

[Foxy-The-Wendigo]

В моём же случае я где-то с начала июЛя по сегодняшний день на 10 кг похудела. Следовательно, сама по себе схема работает.

главное потом не сорваться)
кстати стручковая фасоль очень вкусно получается при запекании в рукаве вместе с курице

[banach space]

Foxy-The-Wendigo, я не верю надписям на упаковках, там и БЖУ и состав в нужную производителю сторону подкрутить можно, а уж сорт теста тем более, но что важнее даже - их ещё сварить надо правильно, не переварить, и мне тут проще вообще оное не есть, чем прыгать вокруг кастрюль с термометрами и секундомерами.Про фасоль. Не знаю, может и вкусно но от запекания с мясом - это примерно +50% калорийности, так что я так тож не ем)))

[Foxy-The-Wendigo]

Не знаю, может и вкусно но от запекания с мясом - это примерно +50% калорийности, так что я так тож не ем)))

ну в печеном гораздо больше полезного остается в еде чем при варке х) если птицу запекать без кожи - она вообще не жирная будет. в собственном соку так сказать. на пару тоже хорошо получается.

с такой как у тебя диетой неплохо витаминчики попить дополнительно, довольно однообразное питание получается..

их ещё сварить надо правильно, не переварить, и мне тут проще вообще оное не есть, чем прыгать вокруг кастрюль с термометрами и секундомерами

у меня прямо в плите таймер, как по мне гречку сложнее варить чем макароны 6-7 минут и готово. ну на вкус и цвет, я обожаю пасту всякую разную)))


кстати при похудении крупы вечером не едят, тк они оч долго перевариваются

[Foxy-The-Wendigo]

я не верю надписям на упаковках, там и БЖУ и состав в нужную производителю сторону подкрутить можно,

ну тут имхо некоторая паранойа) щас все можно проверить независимо, было бы желание.

[banach space]

Foxy-The-Wendigo,

ну в печеном гораздо больше полезного остается в еде чем при варке

Это достаточно иллюзорная полезность. Гоняться за тем, что у тебя на 2 молекулы будет больше полезности - лично я для себя не считаю необходимым.

с такой как у тебя диетой неплохо витаминчики попить дополнительно

Я их и без диеты хавала, и щас не забрасываю.

у меня прямо в плите таймер,

У меня обычная, без таймеров. Но гречку мне проще готовить) Мне вот макароны сами по себе вообще как-то не нравятся. Они с соусами\маслом\кетчупом\т.д. всякими вкусны, но это уже нифига не диета получается))

кстати при похудении крупы вечером не едят,

я в курсе)

ну тут имхо некоторая паранойа) щас все можно проверить независимо, было бы желание.

Ну вот у меня нет желания тратиться на независимые лаборатории и заморачиваться с правильной сдачей макарошек на анализ.

[banach space]

Kaize,

Яйца не хаваешь ?

Хаваю, но как-то в постоянный рацион они у меня и не вошли.

Макароны их твердых сортов

да)

У меня щас 3300 калорий.

О_О"

Я к твоему питанию придираться и учить не буду.

И это хорошо. А так-то у нас задачи ж разные и исходные состояния тоже разные. Ну и да, время покажет)

[Foxy-The-Wendigo]

Это достаточно иллюзорная полезность.

просто вода много забирает в себя. если конечно выпивать бульон то еще что то остается

Я их и без диеты хавала, и щас не забрасываю.

а, ну тогда норм, молодчинка))

Мне вот макароны сами по себе вообще как-то не нравятся

да, на вкус и на цвет)

Они с соусами\маслом\кетчупом\т.д. всякими вкусны, но это уже нифига не диета получается))

я использую растительное масло нерафинированное (сейчас у меня конопляное в фаворе), люблю подливки всякие, опять таки с минимумом лишнего. и очень люблю сыр и добавляю его во многие блюда х)
а вот гречку могу либо молочную, либо чтобы подливка была. мне оч сухо ее есть как гарнир просто так.

Ну вот у меня нет желания тратиться на независимые лаборатории

упаси боде))я использую сайты наподобии "роскачество", там все сделали уже за нас. ну и irecommend, но там редко встречаются профессиональные отзывы.

У меня щас 3300 калорий. О_О"

ниче удивительного кстати))) при частых физ.нагрузках нужно много энергии организму, особенно белка. у меня тоже, мне кажется, больше 2000, не заморачивалась подсчетом, просто объемы меряю раз в месяц.

А так-то у нас задачи ж разные и исходные состояния тоже разные.

я тоже не придираюсь, не подумай. мне интересно подискутировать, так сказать обмен премудростями. одна голова - хорошо, а много - хорошо-хорошо-хорошо х))))